雨の日が続く時期でも無理なく運動を続ける方法はありますか？

Question

雨の日でも自宅や近所で無理なく続けられる運動には、どのようなものがありますか？

バンクーバーに長く住んでいますが、秋から冬は外を歩く時間が減り、運動不足になりがちです。特別な器具を買わず、短い時間でも習慣にしやすい方法を知りたいです。

Answer 1

私も雨が続くと外に出る回数が減ったので、まずは毎日10分だけと決めて、スクワット、壁を使った腕立て、もも上げ、ストレッチを順番に行うようにしました。器具がなくても全身を動かせます。

続けやすくするコツは、着替えや準備を増やさないことです。朝食前や入浴前など、毎日の行動とセットにすると忘れにくくなります。動画を見ながら行う場合も、最初から長時間のものを選ばず、5分から10分程度で終わる内容のほうが習慣にしやすいです。

外に出られる日は、買い物の行き帰りに少し遠回りしたり、屋根のある場所を早歩きしたりするだけでも変化を付けられます。体調が悪い日や関節に痛みがある日は無理をせず、軽いストレッチだけにしてください。