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時差ぼけで昼間に眠くなるときは昼寝をしてもよいですか？

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夜に眠れるようにするには、昼寝の時間帯や長さをどう決めればよいですか？

観光でバンクーバーに到着したばかりの17歳で、夜は目がさえてしまい、昼間の観光中に眠くなります。現地の生活時間に慣れるまでは、短く昼寝をするよりも夜まで起きていたほうがよいですか？

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夜に眠れるようにしたいなら、基本はバンクーバーの時間に合わせて、昼は起きて夜に寝ることです。ただ、観光中に眠気が強くてつらいなら、無理に夜まで我慢せず、昼食後など午後の早い時間に15〜20分ほど仮眠を取っても大丈夫です。

たとえば午後1時に宿で休めるなら、20分後にアラームをセットします。夕方まで我慢してから長く寝ると、夜にまた寝つきにくくなることがあります。夕方に眠くなったら、観光の予定を早めに切り上げ、仮眠ではなく夜の睡眠を取れるようにしましょう。

翌朝は現地で起きたい時刻にアラームをかけ、日中は無理のない範囲で外に出て自然の光を浴びると、体内時計を現地の時間に合わせる助けになります。

参考サイト

CDC Travelers’ Health: Jet Lag
https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag

NHLBI: Healthy Sleep Habits
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits

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